534На здоровье и красоту волос влияет образ жизни, питание и состояние других систем организма. Выпадение, сухость и другие проблемы часто могут быть связаны с нехваткой витаминов и минералов.
Волос начинает выпадать или плохо расти, когда нарушается его естественный жизненный цикл. Фолликул либо раньше времени переходит в стадию покоя, либо становится слабым из-за недостатка питательных веществ.
Раннее поседение часто возникает из-за дефицита витаминов, которые помогают вырабатывать пигмент меланин.
Также причинами выпадения волос и появления седины могут быть вредные привычки, стресс, генетика, гормональные изменения, проблемы с пищеварением или заболевания щитовидной железы.
Волос становится сухим, ломким, пушистым и начинает электризоваться, когда его защитный гидролипидный слой разрушается.
Гормональные изменения, дефицит витаминов, плохая экология, частое использование термоприборов, механические и химические повреждения — всё это приводит к микротрещинам, из-за которых волос теряет влагу.
Волос может быть пористым от природы. В этом случае нужен особый уход: существуют специальные шампуни, маски и кондиционеры.
Чтобы избежать проблем с сухими волосами, следует сочетать правильное питание и бережный уход.
Волосы начинают быстро пачкаться, когда сальные железы выделяют слишком много себума — защитного кожного сала.
Гормональные сбои, стресс, неправильный уход, избыток жирной пищи в рационе и недостаток воды усиливают работу сальных желез. Также важную роль играет генетика: у некоторых людей железы от природы более активны.
При появлении перхоти большую роль играет грибок Malassezia (Малассезия). Он живёт на коже у всех, но может вызывать воспаление при дисбалансе микрофлоры или снижении иммунитета. Заболевания кожи головы, такие как псориаз или себорейный дерматит, также могут спровоцировать перхоть.
Проблема может возникнуть из-за недостатка влаги или защитных липидов в коже. Стресс, гормональные изменения, климат и неправильный уход нарушают защитный барьер.
Важно: если не лечить перхоть, воспаление может привести к повреждению фолликулов и выпадению волос.
Увлажняет кожу головы и предотвращает появление перхоти. Стимулирует выработку кожного сала, которое защищает волосы от сухости. Поддерживает обновление клеток.
Источники: морковь, батат, тыква, шпинат, капуста, зелень, яичный желток, говяжья печень.
Влияет на пигментацию и участвует в синтезе кератина — основного строительного материала волос. Укрепляет корни и предотвращает ломкость.
Источники: орехи (миндаль, грецкие), семена подсолнечника, бобовые, яйца.
Обеспечивает транспорт кислорода к волосяным фолликулам. Предотвращает анемию, которая может вызвать выпадение волос. Участвует в образовании меланина и помогает избежать раннего поседения.
Источники: молочные продукты, рыба (лосось, тунец), красное мясо.
Улучшает кровообращение в коже головы, удерживает влагу в волосах.
Источники: авокадо, цельнозерновые продукты, мясо птицы.
Стимулирует рост новых волос, предотвращает выпадение и появление седины. Особенно важен для беременных.
Источники: шпинат, капуста, бобовые, авокадо, цельнозерновые продукты.
Улучшает микроциркуляцию крови в коже головы, поддерживает питание фолликулов и помогает восстанавливать повреждённую структуру волос.
Источники: грибы, арахис, цельнозерновые продукты, куриное мясо, тунец.
Помогает преобразовывать питательные вещества в энергию, которая питает волосяные фолликулы.
Источники: шпинат, миндаль, яйца, молочные продукты, печень.
Поддерживает общее кровообращение и снижает негативное влияние стресса на волосы.
Источники: цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена, свинина.
Регулирует работу сальных желез. Улучшает усвоение аминокислот, необходимых для синтеза кератина.
Источники: бананы, авокадо, картофель, куриное мясо, рыба (тунец, лосось).
В качестве антиоксиданта защищает клетки от повреждения и старения. Участвует в синтезе коллагена, который укрепляет структуру волос. Улучшает усвоение железа из пищи.
Источники: цитрусовые, киви, чёрная смородина, клубника, болгарский перец, брокколи.
Стимулирует образование новых волосяных фолликулов. Регулирует цикл роста волос, пигментацию и предотвращает выпадение.
Источники: солнечный свет, некоторые грибы (лисички, сморчки), яичные желтки, рыбий жир, жирная рыба (лосось, скумбрия).
Важно: солнечные ванны следует принимать только с использованием правильно подобранной SPF-защиты, чтобы не навредить волосам ещё больше.
Защищает клетки от старения и окислительного стресса. Улучшает микроциркуляцию крови в коже головы, обеспечивает питание волосяных фолликулов.
Источники: орехи (миндаль, фундук), семена подсолнечника, растительные масла (оливковое, подсолнечное), авокадо, шпинат.
Укрепляет корни волос и способствует заживлению тканей кожи головы.
Источники: капуста кейл, шпинат, брокколи, соя, куркума.
Помогает переносить кислород к волосяным фолликулам. Дефицит железа часто приводит к анемии и усиленному выпадению волос.
Источники: шпинат, гречневая крупа, бобовые, красное мясо, печень.
Регулирует работу сальных желез, помогает тканям восстанавливаться и предотвращает перхоть. Защищает фолликулы от гормона дигидротестостерона (ДГТ), который вызывает облысение.
Источники: морепродукты (устрицы, креветки), семена тыквы, кешью.
Участвует в формировании структуры волос и поддерживает их прочность. Дефицит кальция может привести к истончению и ломкости.
Источники: салат, шпинат, капуста, миндаль, кунжут, молочные продукты.
Регулирует выработку кожного сала, снижает воспаления и улучшает общее состояние волос. Дефицит магния может привести к ломкости и тусклости волос.
Источники: миндаль, бананы, тёмный шоколад, тыквенные семечки, шпинат.
Защищает волосы от окислительного стресса, ускоряет процессы заживления, поддерживает выработку меланина.
Источники: бразильские орехи, морепродукты, яйца.
Поддерживает здоровье щитовидной железы, которая регулирует метаболизм. Недостаток йода может вызвать замедление роста волос или их выпадение.
Источники: йодированная соль, морская капуста, морепродукты, молочные продукты.
Участвует в образовании меланина, укрепляет структуру волос.
Источники: какао, орехи, семена, морская рыба.
Укрепляет структуру волос, делает их более эластичными, уменьшает ломкость.
Источники: огурцы, бананы, репа, цельнозерновые продукты.
Антиоксидант, участвует в образовании кератина. Помогает укрепить волосы, сделать их более эластичными, уменьшить выпадение и перхоть.
Источники: горох, яичный белок, курица, мясо, субпродукты, рыба.
Увлажняют кожу головы, уменьшают воспаления и стимулируют рост волос.
Источники: льняное масло, семена чиа, грецкие орехи, жирная рыба (лосось, сельдь).
Поддерживает эластичность волос и предотвращает их ломкость. С возрастом выработка коллагена снижается, что может отразиться на состоянии волос.
Источники: бульоны из костей, желатин.
Важно: перед началом приёма БАДов необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно при выборе больших дозировок. Переизбыток витаминов (гипервитаминоз) не менее опасен, чем авитаминоз.
Витамины — только один из способов поддержать здоровье волос. Для достижения хороших результатов потребуются комплексный подход и наблюдение специалистов. Здоровый образ жизни, сбалансированное питание и правильный уход помогут сохранить волосы сильными и красивыми.
Сбалансированное питание — основа здоровых волос. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, яйца), источники жирных кислот (орехи, авокадо) и антиоксиданты (овощи, фрукты, зелень). Не забывайте пить достаточно воды.
При серьёзных проблемах с волосами — таких как сильное выпадение, раннее поседение, остановка роста, воспаление кожи у корней — обязательно обратитесь к дерматологу или трихологу. Специалист назначит анализы, проведёт диагностику и составит индивидуальную программу лечения.
Обратитесь к трихологу или дерматологу для диагностики причины. Избегайте стрессов и агрессивного воздействия на волосы, старайтесь питаться сбалансированно. Витамины группы B могут быть особенно полезны для укрепления фолликулов.
Укрепляйте корни качественной уходовой косметикой, используйте мягкие шампуни без сульфатов и постарайтесь ограничить термическую и химическую нагрузку на волосы. Цинк и биотин (B7) могут помочь укрепить фолликулы.
Волосы могут выпадать из-за генетической предрасположенности, дефицита витаминов и минералов, стрессов, гормональных изменений, заболеваний щитовидной железы или нарушений работы ЖКТ.
Проконсультируйтесь с трихологом. Врач проведёт осмотр и, при необходимости, даст направление на анализы. Обычно при выпадении волос проверяют уровень железа, витамина D, гормонов щитовидной железы, тестостерона и другие показатели. Главное, не пытайтесь интерпретировать результаты самостоятельно. Доверьте лечение профессионалам.
Биотин (B7), фолиевая кислота (B9), цианокобаламин (B12), ретинол (A) и витамин D стимулируют рост волос, укрепляют корни и поддерживают здоровье фолликулов.
Витамины A, B, C, D, E, цинк, железо, магний, селен и омега-3 особенно важны для полноценного питания волос, защиты от окислительного стресса и восстановления тканей.
Витамин C снижает усвоение B12, поэтому их лучше не принимать одновременно. Также высокие дозы цинка могут мешать усваиваться меди, а кальций — конфликтовать с железом.
Реклама
ООО «Еаптека»
ИНН 7704865540
Erid: 2VSb5wbzYg9
534
25999
29425
36220
33063
