Гипертония: симптомы и причины повышенного давления

Какое давление считается высоким

Артериальное давление состоит из двух чисел, которые принято писать через дробь.

Верхнее (систолическое) — отражает давление в сосудах при сокращении сердца (мм рт. ст.)

Нижнее (диастолическое) — показывает давление в сосудах между ударами (мм рт. ст.)

Важно: Регулярное повышение давления — повод обратиться к врачу.

Как высокое давление влияет на организм

• Повреждает сосуды, делает их менее эластичными
• Повышает риск инфаркта, инсульта, сердечной или почечной недостаточности
• Приводит к снижению когнитивных способностей, деменции, поражению сетчатки глаза, атеросклерозу

Причины повышенного давления

Повышенное давление часто возникает из-за:

• генетической предрасположенности;
• возраста — после 40 лет риск значительно возрастает, особенно у мужчин;
• избыточного веса;
• недостатка физической активности;
• хронического стресса;
• чрезмерного употребления соли, жиров, трансжиров;
• недостатка в рационе овощей и фруктов;
• употребления алкоголя, никотина и кофеина
• приёма лекарств — например, кортикостероидов, сосудосуживающих капель, оральных контрацептивов;
• заболеваний почек, надпочечников, щитовидной железы и сахарного диабета

Симптомы высокого давления

• Головная боль
• Головокружение
• Тошнота
• Слабость
• Учащённое сердцебиение
• Затруднённое дыхание
• Чувство жара, покраснение лица
• Нарушение зрения, шум в ушах
• Кровотечение из носа
• Отёчность
• Онемение конечностей

Важно: Гипертония часто протекает бессимптомно. Непостоянные признаки легко не заметить, поэтому важно следить за давлением регулярно.

Следите за давлением правильно

Существует три вида тонометров: механический, полуавтоматический и автоматический (электронный). Если у вас нет специального медицинского образования, удобнее всего использовать электронный тонометр

БАДы при гипертонии

Помимо медикаментозного лечения можно поддерживать организм с помощью сбалансированного питания, активного образа жизни и полезных добавок по назначению врача.

Экстракты растений – СПА для сосудов

Гибискус (каркаде) содержит антоцианы и флавоноиды — вещества, которые расслабляют сосуды. Исследования показывают: регулярное употребление настоя из гибискуса может способствовать улучшению состояния при лёгкой гипертонии. Кроме того, каркаде станет вкусной и полезной альтернативой кофеиносодержащим напиткам.

Активное вещество чеснока — аллицин — тоже помогает улучшить эластичность сосудов и нормализовать кровообращение. Эффективнее всего — капсулы с экстрактом чеснока.

Омега-3 – друзья сердечные

Эти полезные жирные кислоты есть в рыбьем жире и некоторых растительных продуктах. Они помогают:

– сделать сосуды более эластичными,

– уменьшить воспаления в организме,

– снизить уровень «вредного» холестерина.

Регулярное употребление БАДов с Омега-3 положительно влияет на работу всей сердечно-сосудистой системы.

Минералы, которые поддержат сердце

Три важных минерала особенно полезны при повышенном давлении:

• магний — расслабляет сосуды;
• калий — снижает риск аритмии;
• кальций — поддерживает сердечный ритм.

Коэнзим Q10 — энергия для сердца

Коэнзим Q10 — это вещество, которого особенно много в сердечной мышце. Оно помогает клеткам вырабатывать энергию и способствует защите от повреждений.

В виде биологически активной добавки, Коэнзим Q10 особенно полезен тем, кто принимает препараты для снижения уровня холестерина.

Антиоксиданты — защитники сосудов

Флавоноиды — это природные антиоксиданты, которые помогают защищать сосуды от повреждений и улучшать эластичность их стенок.

К добавкам с флавоноидами относятся экстракт черники и зелёный чай.

Что важно при выборе добавок

1. Рекомендация специалиста — с сентября 2025 года в России вступил в силу закон, согласно которому врачи могут назначать пациентам БАДы из одобренного Минздравом перечня при наличии медицинских показаний
2. Качество — покупайте только надёжные средства у проверенных продавцов
3. Дозировка — строго следуйте инструкции на упаковке и рекомендациям врача
4. Переносимость — обращайте внимание на реакцию организма, чтобы избежать тяжёлых форм аллергии
5. Совместимость — некоторые добавки могут взаимодействовать с другими БАДами и лекарствами, из-за чего их эффект меняется

Прежде чем начинать приём любых БАДов, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если не советоваться со специалистом, эффект непредсказуем.

Как выявить лишний вес и почему это важно

Снижение массы тела может помочь улучшить работу сердечно-сосудистой системы и общее состояние здоровья.

Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце, влияет на гормональный фон и ухудшает обмен веществ.

Каждые сброшенные 4,5 кг могут снизить верхнее давление на 7,2 мм рт. ст., а нижнее — на 6 мм рт. ст. Это сравнимо с эффектом действия некоторых препаратов.

Как питаться, чтобы снизить нагрузку на сосуды

Учёные разработали специальную программу для гипертоников — DASH-диету. Доказано, что её соблюдение снижает давление до 11,4 мм рт. ст. за несколько недель.

Ключевые принципы:

– Снизить количество соли до 1 чайной ложки в день.

– Ограничить потребление скрытой соли: например, в составе консервов, соусов, полуфабрикатов.

– Есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов — калий, магний, клетчатка поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. Особенно полезны будут яблоки, бананы, авокадо, сухофрукты, шпинат, брокколи, бобовые и зелень.

– Добавить в рацион обезжиренные молочные продукты — источник кальция и белка.

– Заменить жирное мясо на рыбу, птицу и бобовые.

– Добавить в рацион продукты с омега-3 (лосось,сардины, семена чиа, грецкие орехи), коэнзимом Q10 (красное мясо, рыба, цельнозерновые крупы) и флавоноидами (цитрусовые, тёмный шоколад).

Что ещё поможет уменьшить вес и нормализовать давление

Биологически активные добавки могут стать поддержкой при снижении веса, но важно выбирать их правильно.

При гипертонии не стоит использовать:

– стимуляторы (кофеин, эфедрин и др.) — повышают давление;

– мочегонные добавки — нарушают баланс электролитов и могут ухудшить состояние сосудов.

Но стоит помнить: БАДы — не лекарство и не замена терапии. Обязательно посоветуйтесь с врачом перед приёмом.

Профилактика гипертонии

Гипертонию проще предупредить, чем лечить. Уже на ранних этапах повышенное давление можно контролировать с помощью корректировки образа жизни — это эффективнее, чем многие думают.

Откажитесь от курения

Табак ухудшает состояние сосудов, способствует образованию бляшек и повышению давления. Даже пассивное курение вредит. Вместе с дымом в организм попадают тысячи химикатов, которые моментально влияют на сердце и сосуды.

Если самостоятельно бросить курить не получается, поможет специалист — психотерапевт или нарколог. Врач выявит триггеры — ситуации, когда тянет к сигарете — и научит справляться с ними здоровым образом.

Откажитесь от употребления алкоголя

Алкоголь тоже влияет на давление. Если пьёте, постарайтесь оставаться в рамках рекомендаций:

–      женщинам — не более одной порции в день,

–      мужчинам — максимум две порции в день.

Одна порция — это 360 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепкого алкоголя.

Важно: помните, что употребление алкоголя вредит здоровью.

Больше двигайтесь

Малоподвижный образ жизни увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Чем меньше движения — тем выше пульс и давление.

Главное правило — любая активность лучше, чем ничего. Желательно тратить на спорт минимум по 20 минут в день: бегать, ходить в спортзал, кататься на велосипеде, плавать.

Но если нет сил или времени, просто двигайтесь как можно больше. Дойдите до дальнего магазина, поднимитесь по лестнице вместо лифта. Уборка или работа в саду — тоже физическая активность.

Ешьте меньше соли

Соль задерживает воду в организме, из-за чего давление растёт. Норма — не более 5 грамм в день (примерно одна чайная ложка), а при гипертонии — до 2 грамм.

Будьте внимательны: соль скрывается в колбасах, соусах, хлебцах, полуфабрикатах, консервах. Добавьте в рацион свежие фрукты и овощи, молочные продукты, бобовые — они богаты калием, который выводит лишнюю соль.

Высыпайтесь и учитесь справляться со стрессом

Стресс и недосып краткосрочно повышает давление. Поэтому при постоянных переживаниях и переутомлении сосуды быстрее изнашиваются. Беспокойство также провоцирует вредные привычки: переедание, курение, злоупотребление алкоголем.

Регулярно измеряйте давление

Постоянный контроль поможет сразу заметить симптомы гипертонии. Ведите дневник наблюдений за давлением и отмечайте в нём факторы, которые могу повлиять на сердечно-сосудистое здоровье.

Профилактика важна, но не отменяет лечения

Иногда недостаточно изменить образ жизни, чтобы давление вернулось к нормальным значениям. Если показатель стабильно держится выше 140/90 мм рт. ст., обязательно нужно обратиться к врачу. Только специалист может назначить лекарства.

Препараты действуют по-разному: одни снижают нагрузку на сердце, другие выводят лишнюю жидкость или расслабляют сосуды. Поэтому не стоит назначать себе препараты самостоятельно. Лечение гипертонии — это долгий путь, который лучше проходить вместе с доктором. 82% случаев гипертонии поддаются контролю. Главное — следовать рекомендациям.

Особенно важно напоминать о лечении пожилым близким: многие игнорируют симптомы или забывают принимать таблетки. Можно помочь — подарите удобную таблетницу с таймером или домашний тонометр. Это простой и действенный жест заботы.