Что делать при переедании

Как понять, что вы переели

Симптомы переедания часто появляются сразу после застолья:

• Тяжесть в животе
• Боль или ощущение растяжения в верхней части живота под рёбрами
• Вздутие, метеоризм
• Отрыжка, изжога
• Общая слабость, сонливость, головокружение
• Тошнота, рвота

Важно: Обратитесь к врачу, если боль резкая, локализована в правом подреберье, сопровождается температурой, рвотой с жёлчью или кровью. Это может быть признаком острого холецистита, панкреатита, аппендицита или другой серьёзной проблемы.

7 ошибок при переедании

1. Ложиться спать сразу после еды: повышается риск рефлюкса, может усилиться тяжесть в животе
2. Принимать слабительные: они не снимут симптомы и могут усугубить состояние
3. Вызывать рвоту: если после еды прошло больше часа, это опасно и неэффективно
4. Пить холодную воду или ледяные напитки: могут замедлить пищеварение
5. Заниматься тяжёлыми физическими нагрузками: перенапряжение может спровоцировать боль
6. Запивать алкоголем: это не даст чувства облегчения, а дополнительно нагрузит поджелудочную железу
7. Принимать много ферментов, чтобы они «быстрее подействовали»

Как ускорить переваривание

1. Не ложитесь спать

После еды лучше не лежать на спине или животе. Когда желудок сдавлен, пища в нём продвигается хуже. Можно сесть, а ещё лучше — прогуляться в течение 15–20 минут на свежем воздухе. Это помогает запустить моторику кишечника.

Если очень хочется спать, попробуйте лечь на бок. Старайтесь не засыпать полусидя, чтобы избежать давления на диафрагму и одышки.

2. Пейте понемногу, но часто

После переедания организм нуждается в лёгкой поддержке пищеварения.
Лучшие напитки:

• Тёплый настой мяты, ромашки, фенхеля — успокаивает желудок, снимает спазмы
• Настой имбиря — улучшает моторику кишечника, снижает тошноту
• Тёплая вода — мягко «смывает» остатки пищи и активизирует перистальтику кишечника
• Рассол квашеной капусты — восполняет электролиты, особенно если вы съели много солёного

Избегайте:

• Кофе и крепкого чая — хотя эти напитки стимулируют работу кишечника, их приём повышает кислотность и может привести к ухудшению самочувствия
• Газированных напитков — усиливают вздутие
• Сладких соков — усиливают брожение в кишечнике

3. Помогите пищеварению

• Прогулка на свежем воздухе — даже 10 минут помогут ускорить обмен веществ
• Лёгкий массаж живота — по часовой стрелке, круговыми движениями
• Тёплая грелка на живот — расслабляет мышцы, снимает спазмы. Но только если нет признаков воспаления ЖКТ

Что можно принять при переедании

Не стоит сразу принимать лекарства. Чаще всего для облегчения состояния достаточно немного времени и покоя. Но если дискомфорт сильный, можно использовать:

• Препараты с панкреатином — помогают расщеплять жиры, белки и углеводы
• Сорбенты на основе кремния или полимеров — связывают раздражающие вещества, снижают вздутие
• Антациды — при изжоге или кислом привкусе
• Спазмолитики — при спазмах, если нет острой боли, лихорадки, тошноты и температуры

Важно: используйте препараты только при наличии симптомов строго в предписанной дозировке. При хронических заболеваниях ЖКТ проконсультируйтесь с врачом. Не принимайте обезболивающие: они раздражают желудок и могут серьёзно усугубить состояние.

Как питаться после переедания

Первые 6–8 часов лучше ограничиться тёплой жидкостью. Когда тошнота и боль прошли, можно вводить лёгкую пищу:

• Овощной или куриный бульон
• Кефир, ряженка, натуральный йогурт
• Варёная тыква, картофель, рис
• Мясо отварное или приготовленное на пару

Избегайте:

• Жирной, жареной, острой, копчёной пищи
• Мучного, сладкого, газированных напитков
• Алкоголя — дополнительно нагружает печень и желудок

Народные средства при переедании

Эти методы не заменяют медицинскую помощь, но могут дополнить заботу о самочувствии:

• Имбирный чай — 1 чайная ложка тёртого имбиря на стакан воды, настаивайте 10 минут
• Настой семян фенхеля — 1 чайная ложка на стакан кипятка, настаивайте 15 минут
• Мёд с тёплой водой — мягко утоляет жажду и даёт энергию
• Травяной сбор ромашки, мяты и фенхеля — успокаивает ЖКТ

Важно: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать эти средства, особенно при склонности к аллергии и хроническим заболеваниям.

Сколько длится дискомфорт после переедания

• Лёгкое переедание — симптомы проходят за 4–8 часов
• Среднее — до 24 часов
• Тяжёлое — может потребоваться 2–3 дня

Важно: Обратитесь к врачу, если через 48 часов рвота не прошла, появились температура и острая боль.

Как снизить риск переедания

• Ешьте медленно — мозг получает сигнал, что вы сыты только через 20 минут
• Пейте воду перед едой — помогает почувствовать сытость быстрее
• Используйте маленькую тарелку — визуально создаёт ощущение большей порции
• Не ешьте на эмоциях — стресс часто провоцируют переедание
• Делайте паузы — дайте организму время осознать, что он сыт
• Обращайте внимание на сигналы сытости

Источники

1. Минздрав РФ. Рекомендации по питанию при нарушениях пищеварения, 2023
2. World Gastroenterology Organisation (WGO). Functional Dyspepsia: Guidelines, 2022
3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Indigestion (Dyspepsia)
4. Кузнецова А.А., Шумилова Е.В. Нарушения пищеварения: диагностика и лечение. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2021
5. Архангельская клиника. Переедание: первая помощь и профилактика, 2024

Реклама
ООО «Еаптека»
ИНН 7704865540
Erid: 2VSb5wDGFhb