Как восстановить печень: 7 советов

Как узнать, есть ли проблемы с печенью

Печень не имеет нервных окончаний, поэтому не может подавать мозгу болевые сигналы. Но о расстройстве могут говорить косвенные признаки:

— Тяжесть или дискомфорт справа под рёбрами, особенно после жирного или алкоголя

— Горечь во рту, особенно по утрам

— Повышенная утомляемость, слабость, раздражительность

— Тусклая, желтоватая кожа или жёлтый оттенок белков глаз

— Потеря аппетита, тошнота без рвоты

— Повышенная чувствительность к запахам

Обратитесь к врачу, если:

— дискомфорт сохраняется более 48 часов,

— появилась желтуха,

— продолжают беспокоить тошнота с рвотой или резкая слабость.

7 советов, как помочь печени

1. Минимизируйте нагрузку на орган

— Откажитесь от алкоголя, кофе и энергетиков

— Ограничьте употребление жирного, жареного, сладкого и мучного

— Не принимайте лекарства без необходимости, особенно парацетамол и ибупрофен

После праздника печени нужно время на восстановление. Любая дополнительная нагрузка только замедлит процесс.

2. Пейте тёплую воду

Без достаточного количества жидкости печень не может эффективно выводить продукты распада.

Пейте часто и небольшими порциями: по 100–150 мл каждые 30–60 минут.

Можно добавить щепотку соли и чайную ложку мёда: это поможет восполнить электролиты, а фруктоза из мёда станет источником энергии для печени.

Печень также могут поддержать морсы из клюквы или брусники (без сахара): они содержат антиоксиданты, которые косвенно поддерживают восстановление.

Избегайте газированных напитков, цитрусовых соков, кофе: все эти напитки могут раздражать слизистую ЖКТ.

3. Питайтесь легко, но полноценно

Голод вредит печени: ей нужны аминокислоты, холин и витамины группы B для восстановления. Правильно составленное меню поможет быстрее наладить работу органа.

— Завтрак: творог, яйцо всмятку, овсянка на воде

— Обед: овощной суп, отварная рыба или курица

— Перекус: кефир, банан, горсть орехов

Добавьте в рацион квашеную капусту без уксуса: пробиотики помогают выводить продукты обмена через кишечник, снижая нагрузку на печень.

4. Поддержите отток желчи

Застой желчи усиливает дискомфорт.

• Сбрызгивайте еду лимонным соком: органические кислоты стимулируют желчеотделение

Важно: не рекомендуется при изжоге, ГЭРБ и гастрите с повышенной кислотностью.

• Пейте тёплый зелёный чай или отвар шиповника: в них содержатся мягкие антиоксиданты, которые помогут ускорить восстановление
• Не ешьте на ночь: последний приём пищи должен быть минимум за 3 часа до сна
• Избегайте напитков и блюд с грейпфрутом — фрукт блокирует ферменты печени (CYP3A4), замедляя выведение токсинов

5. Поддерживайте умеренную активность

15–20 минут ходьбы на свежем воздухе улучшают кровоток в печени. А лёгкий массаж живота правой рукой по часовой стрелке стимулирует желчевыводящие пути.

Важно: Даже при плохом самочувствии старайтесь не лежать весь день. Пассивность усиливает застой желчи.

6. Используйте аптечные средства осознанно

Перед приёмом любых средств проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания.

• Экстракт артишока — после еды, если чувствуете тяжесть в правом подреберье или горечь во рту
• Расторопша (силимaрин) — 140–210 мг утром для защиты клеток печени
• Пробиотики — во время еды, чтобы восстановить микрофлору кишечника, которая участвует в выведении токсинов
• N-ацетилцистеин (NAC) — 600 мг утром может уменьшить повреждение клеток печени, но не снимает симптомы

Важно: Противопоказан при астме, язве, приёме нитроглицерина, активированного угля, парацетамола.

Частые ошибки

Многие на следующий день после застолья принимают сорбенты и ферменты. Мы не советуем использовать эти средства в такой ситуации, и вот почему:

• Сорбенты наутро неэффективны, так как они не связывают уже всосавшийся алкоголь. Кроме того, сорбенты снижают усвоение других средств, например, N-ацетилцистеина
• Ферменты тоже не стоит использовать «на всякий случай»: это может подавить их естественную выработку в организме. Применение оправдано только при доказанной ферментной недостаточности

7. Спите достаточно

Не ложитесь поздно: гепатоциты (клетки печени) восстанавливаются максимально активно с 23:00 до 3:00. Даже 1–2 часа сна в это время в 2 раза ускоряют регенерацию

Как защитить печень в будущем

1. Готовьтесь к празднику заранее: за 5–7 дней введите в рацион овощи, расторопшу, пейте больше воды.
2. Не пейте натощак. Перед первым бокалом съешьте белковую пищу (яйцо, йогурт, орехи): это замедлит всасывание этанола.
3. После каждой порции алкоголя выпивайте стакан воды. Это поможет снизить концентрацию токсичного ацетальдегида — главной причины похмелья и повреждения печени.
4. Начинайте застолье с овощей: клетчатка и вода снижают скорость всасывания жиров и сахара.
5. Не смешивайте алкоголь, жирную еду и сладкое: это тройная нагрузка для печени.
6. Добавляйте к жирным блюдам лимон, квашеную капусту, ягоды: кислота помогает желчи эмульгировать жиры.
7. Высыпайтесь: недосып снижает способность печени к восстановлению.
8. Слушайте своё тело: усталость, тяжесть, горечь во рту сигнализируют, что организм перегружен.
9. Выбирайте сухие напитки: они содержат меньше сахара и консервантов, чем коктейли или ликёры.

Научный факт: 

Печень расщепляет около 10 г чистого алкоголя в час. Это примерно 1 бокал вина или 25 мл водки. Весь остальной спирт накапливается в организме и вызывает повреждение клеток.

Главное правило

Умеренность — лучшая защита для печени. Относитесь к своему организму бережно не только в праздники, но и каждый день. Всего лишь несколько простых привычек помогут вам чувствовать себя легко, не отказываясь от угощений.

Источники

1. Abenavoli L. et al. (2018). Milk Thistle in Liver Diseases: Past, Present, Future. Phytotherapy Research, 32(10), 1916–1922.
2. Wu D., Cederbaum A.I. (2004). Alcohol, Oxidative Stress, and Glutathione. Alcohol Research & Health, 27(4), 255–265.
3. European Association for the Study of the Liver (EASL). (2023). Clinical Practice Guidelines on Alcoholic Liver Disease.
4. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). (2024). How the Body Processes Alcohol.
5. Ministry of Health of the Russian Federation. (2022). Guidelines for Nutrition in Liver and Biliary Tract Diseases.
6. NIH LiverTox Database. N-Acetylcysteine, Silymarin, Artichoke.

Реклама
ООО «Еаптека»
ИНН 7704865540
Erid:2VSb5xq4euo