Как помочь школьнику? Полезные советы специалистов

Школа: радости и сложности

Уже подходит к концу второй учебный месяц, и мы решили разобраться, с какими радостями и сложностями сталкиваются школьники средних и старших классов чаще всего. А также собрали несколько полезных рекомендаций от экспертов для родителей, чтобы помочь сделать учебный процесс более комфортным для детей и поддержать здоровье ребенка.

Мнение школьников

Мы провели партнерское исследование, в ходе которого выяснили итоги начала учебного года у школьников. Так, по результатам опроса 37% школьников испытывают радость от учёбы: они ждали встречу с одноклассниками всё лето. 35% говорят о том, что первый учебный месяц прошел нейтрально — без каких-то видимых изменений. Каждый шестой ученик (15%) отмечает, что несмотря на то, что уже наступил второй учебный месяц, ему все еще сложно войти в учебный режим после каникул. 9% переживают, что не справляются с учебной нагрузкой, а 4% — с удовольствием изучают новую информацию.

Самым сложным ученики считают ранние подъёмы, об этом упомянули 35% респондентов. Для 26% основная сложность — взаимоотношения с педагогами. 23% говорят о сложностях с самим учебным процессом, обилием контрольных работ и предметов. Для каждого десятого ученика (9%) самое сложное — отношения с одноклассниками, а для 8% домашние задания.

Мнение эксперта

Наталья Болотова, провизор и заведующая СБЕР ЕАПТЕКИ, рассказывает, что с началом учебного года существенно увеличивается нагрузка на организм ребенка: уроки, домашние задания, регламентированный распорядок дня.

Наталья Болотова рекомендует обратить особое внимание на важные витамины и микроэлементы для поддержания здоровья. Вот они:

Омега-3

Омега-3 оказывает обширное позитивное действие на организм в целом, а также влияет на улучшение когнитивных функций. Поэтому ее рекомендуют детям, подросткам и студентам в период повышенной умственной и эмоциональной нагрузки. Еще из положительных влияний витамина на организм – снижение уровня кортизола, гормона стресса.

Главным источником Омега-3 являются рыба и морепродукты, но не все виды рыб одинаковы по содержанию полезных жиров, прежде всего стоит обратить внимание на сельдь, тунец, форель и лососевые. Когда пища не обеспечивает организм достаточным количеством Омега-3, врач может назначить соответствующие препараты в жидкой форме или в таблетках, а фармацевт или провизор поможет подобрать подходящие препараты.

Витамины группы В

Среди наиболее важных витаминов при интенсивных умственных нагрузках — это витамины группы B. Это в том числе тиамин (В1), рибофлавин (В2), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), фолиевая кислота (B9), кобаламин (B12).  Они также обеспечивают стабильность нервной системы, снижают негативное воздействие стрессовых факторов, улучшают работу периферической нервной системы. А еще способствуют улучшению когнитивных функций и памяти. По поводу дозировок витаминов специалист советует в каждом отдельном случае консультироваться с терапевтом.

Магний

Позитивное влияние на работу мозга оказывает также магний, способствуя поддержанию таких функций как память и речь. Кроме того, магий позволяет регулировать нервное возбуждение, оказывает нормализующее действие при эмоциональном напряжении, стрессе. Недостаток магния соответственно может приводить к ряду неврологических нарушений, включая тревогу, раздражительность и судороги. Среди разных форм магния доступных в аптеке эксперт  выделяет глицинат магния, цитрат магния, оксид магния и карбонат магния.

По словам эксперта, каждый обладает разной степенью биодоступности. Так, например, глицинат магния лучше усваивается, характеризуется успокаивающим и расслабляющим эффектом, подходит для приема в вечернее время перед сном. Цитрат магния тоже хорошо усваивается, но может оказывать слабительное действие. Карбонат магния употребляется вместе с лимонной кислотой – она уже входит в его формулу, – и дает приятное, успокаивающее ощущение желудку. Наконец, оксид магния усваивается хуже, чем другие формы, поэтому пить его необходимо в более высокой дозировке, а значит повышается риск возникновения неприятных ощущений и реакций со стороны желудочно-кишечного тракта.

Магний также можно найти в различных продуктах питания, в том числе в листовых зеленых овощах (шпинат, брокколи), орехах (фундук, кешью, миндаль), цельно зерновых и зернобобовых культурах (фасоль, горох, чечевица).

Также эксперт выделяет Коэнзим Q-10, который помогает восстановить энергию и силы в случае хронической утомляемости и при больших физических и умственных нагрузках. Железо — оно используется в синтезе ферментов и белков, принимающих участие в обменных процессах,  поддерживает концентрацию внимания. Наконец, Витамин D, участвует в иммунных и эндокринных процессах, помогает бороться с инфекциями и поддерживать здоровый вес, а также улучшает настроение.

Все эти витамины и полезные вещества действительно важны. Но эксперт отмечает, что определить дефицитные состояния и поставить соответствующий диагноз должен врач. А фармацевт в аптеке может подобрать и порекомендовать витамины и минералы для ребёнка по просьбе родителя или по рецепту доктора.

Другие рекомендации

Что ещё важно знать родителям школьников? Вот несколько советов специалистов.

• Следите за временем

Для старшеклассников оптимальное время учёбы вместе с домашними заданиями — не более 6 часов в день. Далее воспринимать новую информацию ребёнку сложно, он наоборот рискует перегрузить себя.

• Следите за питанием

Рацион школьника должен быть сбалансированным и разнообразным. В нём должны присутствовать витамины: сезонные фрукты и овощи. Также обязательны в рационе мясо, рыбы и крупы.

• Не забывайте про физические нагрузки

Оставьте выходные для отдыха: перенесите репетиторов и другие учебные мероприятия на другие дни. Займите это время спортом и активными играми на улице.

• Следите за режимом сна и отдыха

Одним из ключевых факторов, оказывающих прямое влияние на когнитивные способности ребенка, является сон. Потеря даже нескольких часов сна может оказать пагубное воздействие на широкий спектр когнитивных процессов, таких как внимание, речь, мышление, принятие решений, а главное обучение и память.  Так, сон способствует закреплению воспоминаний, полученных непосредственно перед сном.

Однако острое недосыпание в течение одной или нескольких ночей может замедлить реакции и снизить концентрацию внимания. Поэтому важно не заставлять ребенка учиться поздними вечерами. Организму необходимо позволить отдохнуть и восстановить силы. Стандартные 8-9 часов сна являются оптимальными.

• Поддерживайте ребёнка

Однако самое главное для ребенка, по мнению экспертов, комфортная обстановка в доме, психологическая поддержка и доверие родных. Он должен чувствовать любовь и уважительное отношение близких. Отсутствие давления, критики за плохие оценки, сравнения с другими детьми являются важными составляющими уверенности подростка в себе и своих силах.

Выводы

Для комфортной учёбы важны разные факторы. В первую очередь — здоровье ребёнка: физическое и эмоциональное. Также принципиально то, как организован быт: активность, отдых, сон. Помогите ребёнку наладить режим и следите, чтобы дети его соблюдали.  В случае, если организм ребенка нуждается в дополнительной поддержке витаминами и микроэлементами, обратитесь к врачу, чтобы определить причину дефицитных состояний и получить соответствующие назначения препаратов.