Зачем нужен фейсбилдинг?

Фейсбилдинг: что это такое и как работает

Впервые об упражнениях для красоты лица и шеи заговорили в начале XX века. Беннет Сэнфорд, американский бизнесмен, икона здорового образа жизни, выпустил книгу «Гимнастика в постели: история старого тела и молодого лица». В ней он поделился техниками омоложения, которые разработал сам. Суть его методики заключалась в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять мышцы лица и шеи — и в результате возвращать им тонус. Дело в том, что тонизированные мышцы хорошо поддерживают кожу. Благодаря регулярным тренировкам она не «сползает» вниз, не растягивается, вот почему морщин на лице становится меньше. Согласно технике Беннета,, нужно держать кожу двумя пальцами одной руки, а другой делать движения, «затирающие» морщины. Но без фанатизма, чтобы не растянуть поры и кожу. Сегодня похожие упражнения показывает большинство инструкторов по фейсбилдингу. Но, кстати, само слово facebuilding Беннет в книге не использовал. 

Термин facebuilding стал популярным в 60–70-х годах прошлого века благодаря сразу нескольким специалистам. К примеру, Мария Рунге придумала небольшой комплекс занятий на каждый день и собрала их в книге «Подтяжка лица упражнениями». А Кэрол Мадджио предложила несложные тренировки для лица, которые легко делать даже без зеркала. Несмотря на это, у слова и метода facebuilding нет конкретного автора.

Не все согласны с тем, что занятие фейсбилдингом — эффективный способ омолодить кожу лица и шеи. «Нет никаких авторитетных научных исследований, которые подтверждали бы, что гимнастика для лица дает результат», — говорит Сюзанна Ольбрихт, доцент дерматологии Гарвардской медицинской школы. Пластический хирург Джеффри Шпигель и вовсе считает, что выполнение таких упражнений может навредить коже лица и шеи: «Некоторые морщины на коже появляются из-за чрезмерной мышечной активности лица. Так что идея использовать методы фейсбилдинга сомнительная», — объясняет пластический хирург Джеффри Шпигель. А вот ботокс, по его мнению, работает лучше: обездвиживает мышцы лица и в результате решает проблему мимических морщин. 

 Есть научные исследования, доказывающие эффективность фейсбилдинга. Например, это. 16 женщин занимались фейсбилдингом каждый день по 30 минут — и так в течение восьми недель. А потом тренировались еще 20 недель, но уже через день. Результат был виден невооруженным глазом. Это отметили и независимые эксперты, и сами участницы: благодаря тренировкам морщины разгладились, а контуры лица стали более четкими. Такой эффект автор исследования Мурад Алам объяснил тем, что из-за тренировок мышцы лица увеличились в объемах и в результате кожа лица и шеи обрела тонус.

Какой эффект дает фейсбилдинг

«Чтобы лицо и шея выглядели молодо, важно решить две проблемы: с мимическими морщинами и потерей тонуса кожи из-за возраста, — объясняет Анна Горбацевич, блогер, тренер по фейсбилдингу. — Мимические морщины появляются, когда мышцы перенапрягаются и не могут расслабиться. А тонус кожа теряет потому, что мышцы лица и шеи слишком слабые и не способны ее удерживать. Занимаясь фейсбилдингом, вы работаете в двух направлениях. Делаете мышцы лица достаточно сильными, но при этом помогаете им расслабляться. Результат: предотвращение новых морщин и коррекция имеющихся». 

Но не все задачи можно решить с помощью таких тренировок. «Упражнения не помогут избавиться от грыж на веках, мешков и темных кругов под глазами, — говорит Анна. — Максимум немного скорректируется зона вокруг глаз». 

Результат, полученный благодаря гимнастике для лица, необходимо поддерживать. «Эффект от фейсбилдинга не навсегда. Здесь как с тренировками для тела. Если вы два месяца будете усердно заниматься в спортзале, а потом бросите, на какое-то время эффект сохранится. Но рано или поздно исчезнет, — рассказывает Анна. — Вот и гимнастика для лица и шеи требует регулярности. Правда, если вы уже добились желаемого результата, можете перейти от ежедневных занятий к тренировкам три раза в неделю».

Как научиться фейсбилдингу

1. Найдите инструктора с хорошими рекомендациями. Желательно от людей, которых вы знаете. Можете попросить показать сертификат. В России документы международного образца не выдают. Но некоторые наши специалисты проходили курсы у американских специалистов.
2. Возьмите несколько индивидуальных занятий. Это нужно, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и не сделать хуже: не растянуть кожу и поры лица и шеи, не спровоцировать появление новых морщин. Ну а когда вы будете уверенно выполнять базовые упражнения, смело переходите на онлайн-тренировки. Тогда вы точно будете довольны результатом. 
3. Не используйте масла и другие жирные средства для лица во время гимнастики. По словам Анны, результат тренировки эффективнее, когда кожа лица и шеи сухая. 
4. Обратите внимание на противопоказания. Фейсбилдинг не рекомендуется в следующих случаях: 

– Если у вас проблемы с щитовидной железой. Дело в том, что во время упражнений кровообращение усиливается. Вот почему занятия могут усугубить проблемы с щитовидной железой. 

– При акне. Предполагается, что во время занятий вы будете трогать лицо и шею руками. А коже с акне это противопоказано. То же самое касается других болезней, связанных с повреждением защитного слоя кожи: атопического дерматита, розацеа, герпеса. 

– Если есть проблемы с челюстным суставом и шейным отделом позвоночника. В таком случае лучше ходить на индивидуальные занятия, чтобы инструктор следил за тем, как вы выполняете упражнения. Следует помнить, какие движения вам можно делать, а какие нельзя. 

5. Не отказывайте себе в тренировках из-за филлеров. «В этом случае фейсбилдинг будет только на пользу коже лица и шеи, — говорит Анна. — Ведь филлер — дополнительный вес, который удерживают мышцы лица. Благодаря регулярным тренировкам они станут сильными — и кожа не начнет „сползать”».

Три эффективных упражнения для омоложения лица, которые сможет выполнить каждый

Расслабляющая техника против морщин на лбу

Задача гимнастики: расслабить мышцы лица. 

1. Плотно прижимаем средний̆ и указательный̆ пальцы к области лба над бровями.
2. Делаем вдох и одновременно поднимаем глаза вверх.
3. На выдохе опускаем глаза и тянем кожу лба пальцами вниз до приятного ощущения натяжения.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Важно, чтобы пальцы не скользили по коже лица. Когда они скользят, тянется кожа, а нам нужно тянуть именно мышцы. Чтобы быстро добиться результата, повторяем упражнение три-четыре раза.

 Упражнение против носогубных складок

Выполняя это упражнение, вы тянете вниз верхнюю губу и разглаживаете носогубный залом.

1. Ртом изображаем букву «О . Для этого вытягиваем губы вперед.⠀
2. Нижняя губа расслаблена. Краем глаза следите, чтобы во время выполнения тренировки на подбородке не образовывались бугры и складки.⠀
3. Губы не напрягаются. 

⁣⁣⠀

Остаемся в таком положении на 10 секунд и повторяем упражнение минимум три раза. Лучше всего делать тренировки днем — после активной̆ мимики — и перед сном, чтобы лечь спать с расслабленными мышцами. И не допустить появления новых морщин на коже. 

 Упражнение против второго подбородка 

Выполняем упражнение, помогающее подъязычным мышцам (их можно почувствовать, если прижать язык к нёбу) быть в тонусе. Эта методика позволит укрепить кожу и предотвратить появление второго подбородка.

⠀⠀⠀

1. Слегка открываем рот.
2. Высовываем язык и тянем его с усилием вверх к носу. Губы при этом расслаблены. Следите, чтобы во время выполнения тренировки челюсть не выдвигалась вперед. 
3. Повторяем упражнение 30 раз. 

⠀⠀⠀⠀

Упражнение нужно делать один раз в день. Если же вы уже добились желаемого результата, выполняйте его три раза в неделю — для поддержания результата. Обязательно перед зеркалом. 

 Упражнение для шеи

Гимнастика для шеи помогает избавиться от опущенных уголков губ, второго подбородка и морщин. Для этого мы тренируем мышцу шеи, платизму: ее легко почувствовать, если наклонить голову вбок. 

1. Напрягаем и опускаем уголки губ так, чтобы напряглась платизма, — вы увидите это напряжение на шее. 
2. Плотно фиксируем пальцы на губах. Мизинцы соединяем.
3. Повторяем первое движение, держим пальцы на губах. Уголки губ не должны двигаться. Во время выполнения упражнения наблюдайте за шеей — вы увидите, как напряжение перешло на платизму.
4. Чтобы получить желаемый результат, повторяйте упражнение каждый день по 20 раз.