Как экстремальные нагрузки влияют на здоровье?

Что это такое

Есть здоровые нагрузки для организма — от 150 до 300 минут или 2,5 часа в неделю умеренной физической активности. То есть взрослому человеку, чтобы поддерживать себя в здоровом состоянии, нужно около получаса в день уделять физическим занятиям. 

Экстремальные физические нагрузки организм испытывает при рискованных занятиях спортом. Прилив энергии, который возникает от ощущения опасности, часто помогает спортсменам получить дополнительные силы на преодоление сложностей и достижение цели.

Эти увлечения учат преодолевать себя и справляться со сложностями. Они раскрывают возможности и расширяют их круг. Возникает ощущение, что всё можно преодолеть, появляется уверенность в себе.   

Такие спортсмены часто выбирают занятия, где можно не только получить удовольствие, но и острые ощущения от риска для жизни. 

Если спортсмен перестает заниматься любимым хобби, он может чувствовать подавленность, грусть и раздражительность — как при синдроме отмены при другой зависимости. Некоторые бывшие спортсмены неосознанно начинают искать другие способы «пощекотать нервы», хотя и без такого накала. Например, сдают проект на работе за несколько минут до конца срока или выезжают в аэропорт с риском опоздать на рейс. 

Что происходит

Обычные физические нагрузки увеличивают частоту дыхания, сердечный выброс и влияют на обменные процессы. Кровь приливает к скелетным мышцам, сердце бьется быстрее. Мозг начинает вырабатывать серотонин и дофамин, от этого улучшается настроение и кажется, что сил прибавилось на любые свершения. 

У нагрузок с риском для жизни есть дополнительные особенности. К результатам физических усилий и их влияния на организм добавляется ощущение опасности. При этом активируется симпатическая нервная система. Она отвечает за страх и реакцию «бей-беги», которая нужна, чтобы спасти жизнь человека. Эта реакция срабатывает очень быстро, в течение нескольких секунд. Это происходит потому, что страх — наша базовая эмоция. А экстремальные виды спорта усиливают это чувство. 

Когда организм приходит в боевую готовность, в нем происходят следующие физиологические изменения:

• Кровоток перераспределяется от внутренних органов к мышцам. Организм направляет кровь от внутренних органов к мышцам. Кровь отливает и от головы, поэтому может появиться ощущение нереальности происходящего, головокружение, пелена перед глазами, тошнота, оглушенность и шум в ушах 
• Мышцы напрягаются, чтобы дать отпор или бежать. Ощущается физическое напряжение в ногах и руках, челюсти сжимаются, иногда появляется боль в мышцах и дрожь по всему телу
• Дыхание учащается и становится более глубоким. Может начаться головокружение от гипервентиляции или ощущение нехватки воздуха и ощущение давления в груди
• Пот выделяется, чтобы охлаждать тело и защитить его от перегрева при бегстве или драке. 
• Зрачки расширяются, чтобы улавливать больше света и лучше видеть опасность. Может потемнеть в глазах, начаться мелькание пятен и резь от повышенной чувствительности к свету. Иногда появляются «мушки перед глазами» — это элементы крови, которые становятся заметными из-за повышения тока крови и давления в сосудах сетчатки
• Болевая чувствительность снижается. Мозг вырабатывает вещества, которые уменьшают боль и приводят к эйфории — это позволяет нам продолжать сражаться  или убегать, несмотря на повреждения. Поэтому мы можем не замечать боль. 

Такой коктейль действует возбуждающе и опьяняюще на спортсмена. 

Экстремальные вида спорта — это кратковременный, быстро проходящий стресс, который не приносит вреда нервной системе, в отличие от хронического стресса, который истощает и приводит к депрессивным реакциям.  

Стрессовые сигналы попадают в гипоталамус, затем в голубое пятно и центры симпатической нервной системы. Если у человека активно работает голубое пятно, то такой человек более ориентирован на получение положительных эмоций связанных с риском. В этом случае есть риск не вернуться к спокойной жизни и всё время обращаться к активности на грани фола. 

Как можно снизить риски

В каждом экстремальном виде спорта есть свои особенности и техника безопасности, на которые нужно обращать внимание. Но есть и общие положения, которые помогают сохранить здоровье и жизнь даже при таком рискованном образе жизни. 

Чтобы достичь приятного чувства эйфории от риска, спортсмен может постепенно увеличивать сложность занятий и опасность для себя. В этом случае важно вовремя обратиться к психиатру или психотерапевту за консультацией.  

Кроме этого важно:

• следить за снаряжением, обновлять его регулярно
• убедиться, что обувь и одежда подходят для этого вида спорта
• правильно питаться и высыпаться, чтобы у организма были силы на частую активацию системы «бей-беги».

Кроме этого, стоит следить за своей физической формой и не прекращать тренировки в перерывах, особенно при сезонных увлечениях. Тогда возвращение к занятиям не будет слишком резкой и интенсивной нагрузкой для организма. 

Успехи в экстремальном спорте прибавляют уверенности в свои силы, а также повышают самооценку и позволяют чувствовать себя свободнее. Но важно понимать, что чаще всего это происходит за счет активации стрессовых механизмов и гормональной активности. Подобного эффекта можно достигать без риска для жизни, хотя и более долгим путем, например, решением интересной рабочей задачи. 

Важно запомнить

• Здоровые нагрузки для организма — это от 150 до 300 минут в неделю или от получаса физических упражнений в день
• Экстремальные виды спорта вызывают всплеск страха и выброс гормонов, который вызывает эйфорию
• При рискованных занятиях возникает состояние измененного сознания
• Любителям экстрима постоянно нужна эмоциональная подпитка
• Если спортсмен постепенно увеличивает степень опасности своих занятий, лучше обратиться к психиатру или психотерапевту.