Знайте симптомы обморожения и переохлаждения

Обморожение — это повреждение кожи холодом. Обмороженная кожа немеет, иногда появляется неприятное покалывание. Обычно на руках или ногах либо на открытых частях головы — щеках, ушах. Если появились эти симптомы, зайдите в теплое помещение. Согревайте кожу медленно и не растирайте ее.

Переохлаждение — состояние, когда температура тела сильно опускается, потому что организм теряет тепло быстрее, чем успевает его производить. При этом: 

  • появляется дрожь; 
  • координация движений нарушается;
  • речь становится невнятной;
  • уходят силы.

Если появились симптомы переохлаждения, вызывайте скорую помощь. 

Обморожение и переохлаждение обычно случаются при температуре ниже минус 15 градусов, особенно если на улице ветрено — в таких условиях организму сложнее поддерживать тепло. Но лучше ориентируйтесь не на градусник, а на свои ощущения: оставайтесь дома, если чувствуете, что точно замерзнете.

Если на улице терпимо, попробуйте все-таки побегать. Это полезно: физически активные люди живут дольше и у них реже появляются проблемы с сердцем. Регулярный спорт также помогает поддерживать здоровый вес, бороться с депрессией, снижает риск заболеть раком кишечника. 

Если есть заболевания легких и сердца, посоветуйтесь с врачом

У людей с астмой, бронхитом и другими заболеваниями легких от холода может возникнуть бронхоспазм — состояние, когда сокращаются бронхи. Бронхи — это трубки, по которым в легких перемещается воздух. Когда воздух проходит с затруднением, у человека появляются одышка, кашель, боль в груди. Обычно бронхоспазм начинается через несколько минут бега на улице, но может возникнуть и после тренировки. В течение 30–60 минут симптомы как правило проходят. 

Людям с заболеваниями сердца тоже стоит быть осторожнее на холоде. У них вероятнее случится переохлаждение или появится боль в груди.

С такими заболеваниями бегать стоит только после консультации с доктором. 

Одевайтесь правильно

Чтобы не замерзнуть и не перегреться, стоит надеть:

  • несколько слоев одежды, чтобы снимать их по мере нагревания тела. Обычно хватает трех слоев. Нижний — белье из влагоотводящей ткани. Второй потеплее — толстовка или флис. Верхний — непродуваемая куртка. При этом одевайтесь так, будто на улице на 15 градусов теплее, чем на самом деле; 
  • шапку и перчатки. Они защищают руки и уши от обморожения и сохраняют тепло, которое испарялось бы с кожи вместе с потом;
  • маску для бега или шарф. Они поддерживают воздух теплым при вдыхании. Следите, чтобы они не промокали и не покрывались ледяной коркой на холоде. Лучше также выбирать влагоотводящую ткань. 

Не забывайте про сменную одежду. Как только вы вернулись с пробежки — снимайте свою экипировку. У вас есть шанс переохладиться даже в теплом помещении, если на вас мокрая одежда.

Делайте разминку 

Перед тренировкой есть смысл сделать растяжку или легкую разминку — так к мышцам приливает кровь, они согреваются и становятся более гибкими. Это нужно, чтобы их не травмировать. Причем лучше размяться в помещении, где тепло, чтобы как следует согреться. 

Пейте воду

То, что вы меньше ощущаете жар, чем при беге в летнее время, не означает, что вы не потеете и не теряете влагу. Чтобы избежать обезвоживания, нужно пить воду. Она должна быть теплой или комнатной температуры. Ледяная вода может привести к переохлаждению.

Помните о безопасности

Чтобы избежать травм:

  • одевайтесь ярко. Зимой темнеет намного быстрее, а вы должны быть заметны для проезжающих автомобилей;
  • надевайте нескользящую обувь. Если вы бежите в прохладную погоду, но на улице нет снега или наледи, нет причин для замены ваших беговых кроссовок на что-то специальное. Если на улице скользко, найдите для себя кроссовки с нескользящей подошвой.