Какое давление — высокое

Давление — это сила, с которой кровь давит на стенки сосудов. Чем больше крови в организме и чем уже сосуды, тем выше давление. 

Нормальное давление не должно быть выше 120/80 мм. рт. ст. 

Первое число — это систолическое давление. Оно показывает силу, с которой кровь давит на сосуды во время удара сердца. Второе — диастолическое, то есть давление между ударами сердца. Оба показателя важны. Если хотя бы один из них повышен, значит, нужно принять меры. Хотя после пятидесяти лет пациента врачи обращают больше внимания на систолическое давление. 

Если давление выше, чем: 

  • 120/80 — это пока не гипертония, но вы в группе риска. Нужно изменить образ жизни;
  • 130/80 или 140/90 — это гипертония. То есть при таких значениях доктор поставит диагноз. 

Из-за высокого давления сосуды изнашиваются и становятся менее эластичными. В итоге они могут разорваться от напора крови. Если лопнет артерия в мозге — это инсульт. Если рядом с сердцем — это сердечный приступ. По жестким сосудам кровь хуже доходит до разных органов. Пострадать могут не только мозг и сердце, но и глаза, а также почки. Потеря зрения и почечная недостаточность — одни из последствий гипертензии. 

Измерьте, запишите — делайте это регулярно

Есть только один способ узнать свое давление — измерить его. Для этого понадобится тонометр. Его можно купить самому или найти бесплатный в аптеке. 

Когда вам исполнится 18 лет, измеряйте давление раз в два года. После 40 лет — каждый год. 

Но не торопитесь ставить себе гипертонию, если давление было повышено один раз. 

На результат влияет много факторов: от выпитого кофе до желания опустошить мочевой пузырь. У врачей есть даже специальный термин «гипертония белого халата» — когда давление повышается из-за тревоги в кабинете врача. 

Поэтому измеряйте давление в течение недели и записывайте в дневник, что получилось. Чтобы результат был точным, за полчаса до теста не курите, не пейте кофе, чай и энергетики. При необходимости сходите в туалет.

 

Как измерить давление:

 

  • Выберите свободную одежду, чтобы ничего не стягивало руки и шею. 
  • Сядьте ровно — ноги поставьте на пол, спину прижмите к стулу или креслу, расслабьтесь, посидите так 5 минут.
  • Каждый раз измеряйте давление на одной и той же руке. 
  • Оберните манжету так, чтобы между ней и вашим телом поместилось два пальца. Край манжеты должен быть на 3 сантиметра выше локтя.
  • Положите руку на стол или что-то твердое. Манжета должна быть на уровне сердца. 
  • Не разговаривайте, не смотрите телевизор. 
  • Измерьте давление, запишите результат.

 

Если в течение недели давление трижды поднималось выше 130/80, обратитесь к кардиологу. 

Давление 180/120 — опасное состояние. Подождите 5 минут, измерьте его заново и, если ничего не изменилось, вызывайте скорую помощь. 

Откажитесь от курения

Лечение гипертонии начинается с изменения образа жизни. Врач точно порекомендует бросить курить. 

Табак повреждает сосуды. Еще у курящих людей в артериях образуются бляшки, а значит, сосуды становятся уже — все это повышает давление. Пассивное курение — не лучше. Вместе с чужим табачным дымом мы вдыхаем семь тысяч химических веществ, что моментально сказывается на сосудах и приближает нас к инфаркту. 

Если самостоятельно бросить курить не получается, посоветуйтесь с доктором. Например, с психотерапевтом или наркологом. Врач поможет определить триггеры — ситуации, когда именно вас тянет к сигарете, — и научит справляться с ними здоровым образом. Некоторые лекарства, которые уменьшают желание покурить, тоже доказали свою эффективность. 

Больше двигайтесь

У людей с малоподвижным образом жизни, как правило, выше пульс. То есть их сердце работает интенсивнее, а значит, и нагрузка на артерии выше. 

Главное правило — любая активность лучше, чем ничего. Конечно, желательно тратить на спорт 150 минут в неделю (или по 20 минут в день): бегать, выполнять силовые упражнения, кататься на велосипеде, плавать. 

Но если на это нет ни сил, ни времени, то двигайтесь столько, сколько можете. Дойдите до дальнего магазина вместо ближнего, поднимитесь по лестнице вместо лифта. Уборка или работа в саду — это тоже физическая активность. 

Поддерживайте здоровый вес

Чем выше вес, тем больше нужно крови для насыщения тканей. А чем больше крови, тем сильнее давление на сосуды.

Посчитайте свой индекс массы тела. Вот калькулятор. Он показывает, здоровое у вас соотношение роста и веса или нет. У ИМТ есть свои недостатки — он, например, будет повышен не только у людей с лишним весом, но и у тех, кто интенсивно качает мышцы. 

Но в целом на него можно ориентироваться, если силовые тренировки — не ваше увлечение. 

Индекс массы тела должен быть меньше 25. Если больше, то стоит сбросить вес. Даже если скинуть всего 5–10 процентов, давление улучшится. 

Ешьте меньше соли и больше калия

Соль задерживает воду в организме, из-за чего давление растет. Норма соли в день — 5 грамм, это примерно одна чайная ложка. Но если давление уже повышено, то лучше съедать не больше 2 грамм ежедневно.  

Внимательно изучайте упаковки: соль содержится даже там, где мы не ожидаем ее увидеть. В хлебцах, например. Особенно много соли в готовых блюдах, колбасах, сосисках, консервах, соусах и разных закусках. Ее добавляют как консервант.

Чтобы соль не задерживалась в организме, нужно есть много пищи с калием: свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, бобовые и чечевицу.

Ограничьте алкоголь

Если пьете, лучше делать это в умеренных количествах. То есть не больше одной порции в день для женщин, а для мужчин — двух. Порция алкоголя — это бокал пива 360 мл, один бокал вина или 45 мл крепкого напитка.

Научитесь справляться со стрессом

Когда мы нервничаем, давление немного поднимается. Если это происходит часто, то сосуды изнашиваются быстрее. Еще стресс — причина, по которой мы много едим, курим и пьем. 

Если стресс связан с работой, поможет грамотное планирование времени. Даже если вы просто выпишете на листочек все задачи на неделю, то ощутите, что контролируете ситуацию, и уже будете меньше нервничать. Кому-то становится легче от дыхательных упражнений и медитации. Они помогают расслабиться и переключиться с работы на повседневные занятия. 

Делитесь своими переживаниями с друзьями или семьей, не копите их в себе. Если чувствуете, что не справляетесь сами, обратитесь к психотерапевту. 

Принимайте лекарства, если доктор их назначил

Некоторым недостаточно изменить образ жизни, чтобы давление вернулось к нормальным значениям. Поэтому доктор может назначить лекарства. Как правило, в том случае, если давление выше 140/90. Людям с атеросклерозом, диабетом и хронической болезнью почек таблетки назначают раньше. 

Нет универсального лекарства от давления, они все работают по-разному. Какие-то воздействуют на сердце, заставляя его биться реже. Другие контролируют объем жидкости в организме. Есть также лекарства, которые расслабляют кровеносные сосуды. 

Поэтому не стоит назначать себе таблетки самостоятельно. Контроль давления – это долгий процесс, и лучше проходить его вместе с доктором. Если от лекарств появятся побочные эффекты или они окажутся для вас неэффективными, врач подберет другие. 

В 82% случаев гипертония поддается контролю. Проблема в том, что пациенты игнорируют назначения врачей. Особенно пожилые люди: больше половины наших бабушек и дедушек не лечатся от гипертонии. 

Чтобы бабушка не забыла принять таблетки, подарите ей специальную таблетницу — есть даже устройства с таймером. Купить домой тонометр тоже будет полезно.