Электросамокаты, очки виртуальной реальности, компьютеры и другие гаджеты улучшают качество жизни. Они позволяют быстрее передвигаться, работать, общаться и развлекаться. Но для здоровья человеку нужно больше двигаться, а технические новинки этому не способствуют. Рассказываем, почему к новым игрушкам человечества стоит относиться с осторожностью.
Электросамокаты
Уменьшают двигательную активность. Как следствие — ожирение, проблемы с сердечно-сосудистой системой, мышечная слабость нижних конечностей: варикоз, отеки, проблемы с суставами. Постоянное перенапряжение мышц верхних конечностей: остеохондроз, мышечные спазмы, нарушение кровообращения.
Электросамокат — это отличный способ добраться в нужное место: на работу или до места прогулки. Таким транспортом удобно пользоваться в жару, чтобы уменьшить физическую нагрузку. А также людям после травмы, инвалидам или пожилым, если сложно долго ходить пешком. Кроме этого, электросамокаты улучшают настроение пользователей и уменьшают стресс.
«Электросамокаты могут доставить удовольствие, — говорит терапевт клиники „Семейная“ Александр Лаврищев, — помочь активно отдохнуть, если человек передвигается на самокате к месту, где он будет заниматься физической активностью, плавать или ходить».
Но они не заменяют ходьбу и подвижный образ жизни.
«Постоянное использование подобных устройств — говорит травматолог-ортопед GMS Clinic Иван Леденев, — ведёт к снижению двигательной активности и повышению травматизма из-за высокой опасности падений и столкновений».
Длительное стояние и уменьшение ходьбы из-за использования электросамоката может привести:
- к увеличению риска варикоза и отеков, так как мышцы ног в неподвижном положении и не помогают венам качать кровь вверх из нижних конечностей. О других причинах варикоза и что с этим делать мы уже писали
- к повышению артериального давления и сердечно-сосудистых заболеваний
- ожирению, так как тратится меньше энергии на передвижение
- к нарушению кровообращения в шее и верхних конечностей из-за постоянно напряженных мышц.
«Человек мало двигается и стоит неподвижно, — говорит Александр Лаврищев, — это увеличивает нагрузку на вены нижних конечностей, что может привести к варикозу. А также способствует повышению артериального давления и развитию болезней сердца».
Небольшое исследование, которое проводилось среди пожилых, показывает, что электросамокаты могут увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Даже 30 минут неспешной прогулки полезнее, чем 4 часа катания на самокате.
Кроме того, электросамокаты опасны повышенной травматичностью. Чаще при столкновениях повреждается голова и верхние конечности.
«При катании на электросамокатах обязательно нужно пользоваться шлемом и другими методов защиты, — говорит Иван Леденев, — а главное — соблюдать правила дорожного движения».
Чтобы уменьшить риски для здоровья, лучше измерять физическую активность с помощью шагомера или умных часов.
«Здоровый уровень — 70–150 минут аэробных физических упражнений в неделю, — советует Александр Лаврищев, — их можно делить на равное число подходов, например, пять дней по 30 минут. Для людей, которые занимаются в фитнес-зале силовыми тренировками нужно 75 минут таких тренировок в неделю на все группы мышц».
Для сохранения здоровья нужно ходить не меньше 30 минут каждый день.
«Если есть склонность к варикозу, — советует Александр Лаврищев, — то это нужно обсудить с хирургом. Сделать ультразвук и подобрать компрессионное белье. Также есть спортивная одежда с определенным уровнем заданной компрессии. В таком плотном трикотаже можно кататься».
Езда на электросамокате — это решение для тех, кому сложно передвигаться пешком. Но при этом нужно сохранять другие виды физической активности.
Очки виртуальной реальности
Они делают изображение трехмерным и создают эффект присутствия в игровом или другом виртуальном мире. Крупных исследований еще не проводили и сложно точно сказать, как очки повлияют на здоровье пользователя. Но некоторые неприятные последствия долгого ношения очков уже известны:
Нарушение координации. Возникает из-за эффекта последействия, когда пользователь возвращается в реальный мир.
«Очки могут вызвать преходящие нарушения координации, — говорит Александр Лаврищев. Похожий эффект бывает после занятий на беговой дорожке или после долгого путешествия на поезде. Это временно и проходит самостоятельно».
Головокружение, головная боль, тошнота и перенапряжение глаз. Возникают из-за иллюзии виртуальной реальности, которая заставляет глаза фокусироваться на далеких объектах, которые на самом деле находятся на экране в нескольких сантиметрах.
«При использовании очков без перерыва более 30 минут, — предупреждает офтальмолог клиники „Фентези“ Виктория Акопян, — может возникнуть дискомфорт в глазах, ощущение сухости и краснота».
Если есть проблемы со зрением, то перед использованием очков виртуальной реальности лучше проконсультироваться с офтальмологом.
«Использование таких очков не рекомендовано людям с нарушением объемного зрения, — говорит Виктория Акопян, — с косоглазием, а также детям с дальнозоркостью или астигматизмом, которые носят очки».
Травмы или ушибы, если не подготовиться к активным движениям в очках виртуальной реальности. Травмировать можно себя или окружающих.
Что делать:
- не сидеть в очках часами
- надевать очки только в безопасном пространстве, предупреждать окружающих, что их не будет видно
- делать перерывы: каждый час использования делать 10 минут отдыха на короткую прогулку или посмотреть в окно.
Хотя влияние очков виртуальной реальности на зрение еще изучается, но сейчас идут исследования о лечении близорукости с помощью этой технологии.
«Сейчас проводятся исследования по лечению детей с косоглазием с помощью очков, — рассказывает Виктория Акопян, — но для успешного результата нужно учесть очень много деталей».
Есть и другие исследования по влиянию очков на болезнь Паркинсона, Альцгеймера, диагностики рассеянного склероза и других тяжелых заболеваний.
«По результатам некоторых исследований, — рассказывает Александр Лаврищев, — с помощью очков можно готовить детей к анестезии, уменьшать боль, изучается воздействие виртуальной реальности на нарушения эрекции, преждевременной эякуляции. Эта технология считается полезной и многообещающей».
Гаджеты
Чаще всего компьютеры, планшеты и другие гаджеты приносят вред, если их долго использовать в статичной неудобной позе. Чаще всего встречаются:
Проблемы со зрением. Из-за особенностей монитора, пользователи часто щурятся и редко моргают. Это приводит к перенапряжению глазных мышц и неприятным ощущениям в глазах из-за сухости.
Чтобы уменьшить проблему, лучше не ставить монитор напротив окна и не работать в темноте без дополнительного освещения.
«Есть простое правило 20-20-20, — советует Виктория Акопян, — через каждые 20 минут нужно перевести взгляд на предметы, находящиеся на расстоянии 20 футов или 6 метров на 20 секунд. Если к концу рабочего дня появляется ощущение сухости в глазах, можно использовать увлажняющие капли. Можно ими пользоваться утром, перед началом работы за компьютером».
Проблемы с осанкой. Из-за долгого сидения за компьютером мышцы шеи, спины и рук постоянно напряжены. Это может привести к боли в спине, мышечным спазмам и нарушению кровообращения. Если ситуация ухудшается, то появляется чувство онемения пальцев, проблемы с суставами шеи и лица.
«Чтобы уменьшить вред от сидячего образа жизни, — советует Александр Лаврищев, — нужно использовать специальные кресла и накладки, поддерживающие позвоночник. Кроме этого, вне работы стоит заниматься физической активностью».
Туннельный синдром или воспаление суставов кистей рук. Он развивается из-за постоянного неудобного положения рук над клавиатурой или мышкой. Нарушается кровообращение, воспаляются суставы и пережимаются нервы кисти.
«Для профилактики туннельного синдрома можно использовать специальные подкладки под руки, мягкие гелевые коврики, — рассказывает Александр Лаврищев, — вместо мыши можно пользоваться трекболом. При этом не нужно двигать мышью, только вращать пальцем шар в манипуляторе. Это помогает увеличивать объем движений в руке и уменьшает статичность позы».
Синдром «текстовой шеи». Он развивается при работе с телефоном или планшетом, когда голова долго наклонена вперед. Из-за этого мышцы шеи в постоянном напряжении. Это приводит к нарушению кровотока, головной боли, заболеваниям сустава нижней челюсти и другим проблемам.
Чтобы этого избежать, лучше подобрать позу, чтобы телефон или планшет был на уровне глаз. Также важно делать перерывы на разминку каждые полчаса. Можно ставить будильник, чтобы не забывать о смене позы или перерыве. Если проблемы сохраняются, лучше обратиться к ортопеду за помощью. Возможно, потребуется массаж. Как выбрать массажиста, мы уже писали.
Стрессы. Гаджеты могут перевозбуждать нервную систему, провоцировать депрессию и мешать сну.
«Это влияние новой реальности — рассказывает Александр Лаврищев, — высокая информационная нагрузка и склонность распространять плохие новости повышают тревожность. А постоянные упоминания в мессенджерах не дают сосредоточиться и постоянно отвлекают, так снижается работоспособность».
Чтобы уменьшить информационную нагрузку, лучше отписаться от новостных каналов, отключить уведомления в мессенджерах, кроме самых нужных и отдыхать от компьютера и телефона в свободное время.
Важно запомнить
- Электросамокаты не заменяют ходьбу и другую физическую активность
- Кататься лучше в шлеме, налокотниках и наколенниках, чтобы уменьшить риск травмы
- Важно соблюдать правила дорожного движения и внимательно смотреть по сторонам
- Очки виртуальной реальности лучше носить с перерывами, хотя бы по 10 минут из каждого часа
- Если есть заболевания глаз, стоит проконсультироваться с офтальмологом перед покупкой таких очков
- Использование гаджетов приводит к проблемам со здоровьем чаще всего из-за неподвижной и неудобной позы
- Уменьшить риски можно с помощью перерывов в работе, контролю за осанкой и положением шеи, а также прогулок и другой физической активности.
Подпишитесь на рассылку новых статей и полезных материалов
9025
