Как справиться с жарой дома?

Окна

В сильную жару окна лучше держать закрытыми — теплый воздух, который тянется с улицы, наоборот, нагревает помещение. Но если на улице стало прохладнее, чем дома, то открыть можно. Например, открывайте окна на ночь и на утро, днем закрывайте и ночью опять проветривайте. Если мучают комары, можно использовать фумигатор.

Окна стоит завесить чем-то, что не пропускает свет — это может быть как плотная штора, так и полотенце. Так помещение будет меньше нагреваться.

Тело

Чтобы охладиться, стоит намочить полотенце холодной водой и прикладывать его к себе или носить на шее как спортсмен. Или можно ставить ступни в тазик с прохладной водой.

Еще поможет прохладный душ, но именно прохладный, а не ледяной. Слишком холодная вода сильно снижает температуру тела, что может привести к падению кровяного давления или спутанности сознания.

Еда

Во время жары лучше есть часто маленькими порциями, чем редко и большими — из-за «тяжелых» приемов пищи организм производит больше тепла, чтобы ее переварить.

Горячую еду стоит заменить холодной — вместо супа с фрикадельками приготовить окрошку, а на ужин — салат. Салат может быть достаточно сытным, если в нем есть и белки, и зерновые продукты. Например, если в греческий салат добавить киноа или кус-кус, то получится полноценный прием пищи.

Напитки

Пейте много воды, даже если нет жажды, — это спасает от обезвоживания. Понять, достаточно ли вы пьете, можно по цвету мочи: она должна быть светло-желтая. Если моча темная, то воды в организме слишком мало.

При этом лучше избегать алкоголя и напитков с кофеином. Из-за них чаще хочется в туалет, поэтому мы теряем много жидкости. 

Попробуйте добавлять лед в сок, в воду или готовить с ним лимонады. Вот пара рецептов, которые мы сами проверяли:

Почему не надо терпеть жару

Жара опасна по нескольким причинам. Первая — обезвоживание, которое возникает из-за того, что человек много потеет и в организме остается мало воды. Вторая — тепловой удар. Он появляется, если организм слишком сильно нагревается и у него не получается охладиться самостоятельно. 

Симптомы обезвоживания и теплового удара обычно такие:

• сильная жажда;
• головная боль;
• головокружение;
• спутанность сознания;
• потеря аппетита и плохое самочувствие.

Особенно часто с ними сталкиваются люди:

• старше 75 лет;
• с тяжелыми заболеваниями — болезнями сердца или легких, диабетом, заболеванием почек, болезнью Паркинсона;
• которым сложно самостоятельно бороться с жарой — маленькие дети, лежачие, люди с болезнью Альцгеймера.

Как помочь тем, кто особенно уязвим 

Выше мы перечислили советы — расскажите о них родителям, бабушке и дедушке. Стоит быть с близкими на связи — отвечать на их сообщения и звонить хотя бы раз в день, чтобы проверять их самочувствие. Мотивируйте их пить много воды — не все понимают, как это важно. 

Иногда можно взять часть обязанностей на себя. Например, помочь любимой бабушке приготовить еду, чтобы она в жару не стояла у горячей плиты. 

Вызывайте скорую помощь, если человеку плохо в течение 30 минут даже после того, как он попытался охладиться и пил много воды. А также если есть такие симптомы: 

• человек не потеет, хотя ему очень жарко;
• температура тела 40 градусов и выше;
• учащенное дыхание или одышка;
• спутанность сознания;
• судороги или припадок;
• потеря сознания.