Проблемы с осанкой есть более чем у трети детей. Среди взрослых этот показатель тоже около 30%. Разбираемся, чем грозит неправильное положение позвоночника, и как его корректировать.
Что считают нормой
Осанка — это такое положение тела, в котором оно находится без дополнительных усилий. Она бывает статической — стоя или сидя, и динамической — во время движения, выполнения действий.
Позвоночник в правильном положении:
- голова и тело на одной вертикальной линии
- плечи развёрнуты и немного опущены
- лопатки прижаты, их углы симметричны
- линия позвоночника ровная
- грудь слегка выпуклая
- живот втянут
- пупок посередине живота
- треугольники в области талии равны и симметричны
- ноги одинаковой длины, не согнуты в коленях.
Важно следить за тем, чтобы позвоночник не выгибался излишне.
«Если мы смотрим пациента сбоку, то прямая линия должна проходить через ухо, плечевой сустав и через тазобедренный, — объясняет травматолог-ортопед, хирург детской клиники Фэнтези Илья Зеленкин. — То есть она должна их пересекать».
Признаки нарушения осанки:
- сутулость
- полусогнутые ноги
- голова и плечи опущены
- кости таза расположены несимметрично
- лопатки выпирают.
Если нарушение осанки выражено сильно, человек замечает характерные изменения в зеркале. На начальных этапах заподозрить это можно только по косвенным симптомам.
- «У человека с неправильной осанкой быстро устает спина, — делится опытом травматолог-ортопед GMS Clinic Иван Леденев. — Он не может долго находиться в сидячем положении. После сна такие пациенты чувствуют разбитость, усталость, боли в спине».
Нарушение осанки — это не болезнь, а патологическое изменение положения позвоночника и суставов, неправильное развитие мышц. Если вовремя заметить это и заняться собой, получится добиться ровной спины и избежать проблем с ней. Если человек не обращается за медицинской помощью, развиваются осложнения.
Боли в спине
Из-за неправильного положения тела нагрузка на мышцы распределяется неравномерно. На отдельные группы мышц она возрастает настолько, что возникают спазмы — внезапные непроизвольные сокращения мышц. Человек в этот момент чувствует резкую сильную боль.
«Так образуется порочный круг, — комментирует ситуацию Иван Леденев, — из-за боли человек меньше двигается, что приводит к прогрессированию болезни и усилению боли».
При неправильной осанке позвонки смещаются, сильнее давят на межпозвонковые диски. В этом случае боль появляется по двум причинам:
- позвонки деформируются и сдавливают нервные корешки
- возникает грыжа диска, разрывается его хрящевая оболочка, наружу выходит жидкое содержимое пульпозного ядра, которое химически раздражает нервные окончания.
«При нарушении осанки меняется биомеханика позвоночника, — объясняет Илья Зеленкин. — Распределение нагрузки идет неправильно, поэтому может быть избыточное воздействие на опорно-двигательные структуры».
Разрушение позвоночника и суставов
При неправильной осанке нагрузка на коленные и тазобедренные суставы вырастает настолько, что в них возникают микроповреждения. Это приводит к остеоартриту — заболеванию, при котором разрушение суставов вызывает воспаление. В результате разрушается хрящ, кости деформируются, возникает отек и боль. Таких людей сразу видно — им тяжело ходить, они переваливаются с ноги на ногу и очень медленно передвигаются.
Неправильное распределение нагрузки вредит не только суставам, но и позвоночнику. Те межпозвонковые диски, на которые нагрузка увеличивается, получают меньше кислорода и питательных веществ. Они становятся хрупкими, быстрее стираются. Это приводит к развитию остеохондроза, а затем к грыже диска.
«Последствия нарушения осанки у взрослых — это чаще дегенеративные изменения, — говорит Илья Зеленкин. — С возрастом хрящи разрушаются, а неправильное положение позвоночника ускоряет этот процесс».
Когда позвоночник постоянно находится в неправильном положении, может развиваться сколиоз — искривление позвоночника. Чаще всего эта проблема возникает у детей.
Нарушение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Неправильная осанка провоцирует спазмы мышц спины и шеи. Они пережимают сосуды, из-за чего органы получают меньше крови. К ним поступает меньше кислорода, нарушается их работа. Сильнее всего от этого страдает головной мозг, когда спазмируются мышцы шеи.
Если нарушение осанки приводит к деформации грудного отдела позвоночника, изменяется форма грудной клетки. Для легких остается меньше места, чтобы раскрываться на глубоком вдохе. Их работа ухудшается, из-за чего в организм поступает меньше кислорода, чем это необходимо.
«Сильная сутулость может создать условия для проблем с органами дыхания, — считает Илья Зеленкин. — Это снижение жизненной емкости легких, то есть максимального объема воздуха, который можно вдохнуть».
Чем корректировать осанку
Контролировать состояние осанки самостоятельно сложно. Лучше раз в год приходить к ортопеду на осмотр.
Ортопед подбирает метод коррекции, учитывая степень нарушения осанки, возраст пациента и сопутствующие заболевания. Чаще всего врач назначает специальные упражнения.
«Золотой стандарт — это лечебная физкультура, — говорит Илья Зеленкин. — Или кинезиотерапия, как ее еще называют».
Кроме лечебной физкультуры, полезно заниматься спортом. Иван Леденев считает, что лучше всего заняться растяжкой, йогой, пилатесом.
Снять боль в спине можно препаратами и массажем. Но это временная мера, которая не сделает осанку правильной.
«Можно лечить медикаментозно, можно массажем, но это лишь снимет симптомы», — считает Иван Леденев.
Серьезные нарушения осанки лечат с использованием ортопедических средств, например, корсетов и ортезов. Их форму, силу фиксации и режим ношения подбирает ортопед.
«На детях все-таки боятся экспериментировать, поэтому родители выбирают консультацию детского ортопеда для подбора ортопедических средств», — делится опытом Илья Зеленкин.
Самостоятельно или по совету продавца в магазине покупать ортопедическое средство опасно. Если неправильно зафиксировать положение позвоночника или сустава, это усугубит состояние человека. Исправить такое нарушение будет уже сложнее.
«Если носить корсет-корректор избыточно, без назначения врача — атрофируются мышцы спины, тело отвыкнет поддерживать себя само», — предупреждает Иван Леденев.
Врачи сходятся во мнении, что нарушение осанки провоцирует низкая физическая активность современного человека, сидячий образ жизни и цифровизация — смартфоны, планшеты, компьютеры и другая техника, в экран которой постоянно смотрят люди.
«Так формируется патологический стереотип положения тела с наклоном головы вперед — объясняет Илья Зеленкин. — Мы должны постоянно быть в каких-то рабочих, семейных чатах или просматривать почту. Голова постоянно наклонена, чтобы смотреть на экран ноутбука или телефона, смартфона, планшета. Мы же не можем телефон держать постоянно горизонтально на уровне глаз».
Чтобы избежать проблем с осанкой или скорректировать их, нужно соблюдать гигиену рабочего места. Это правильная посадка за столом, перерывы в работе на то, чтобы походить, сделать упражнения. Особенно это важно для детей, про подготовку их рабочего места мы уже писали, эти правила можно взять за основу и для взрослых.
На осанку также влияет то, что люди носят на себе. Иван Леденев напоминает, что это не только рюкзаки на одно плечо, но еще и тяжелые шубы. От этого лучше отказаться.
«Не существует средства, которое все сделает за пациента», — заключает Иван Леденев.
Важно запомнить
- при нарушении осанки со временем появляются боли в спине
- неправильная осанка ускоряет изнашиваемость межпозвонковых дисков и суставов
- из-за неправильной осанки может возникать дефицит кислорода в органах и тканях, что нарушает их работу
- для коррекции осанки нужно ежедневно делать упражнения для укрепления мышц спины и иногда носить ортопедические конструкции, которые подбирает ортопед
- для профилактики рекомендуется раз в год приходить к ортопеду на осмотр;
- если боль в спине и шее беспокоит уже долго, а на консультацию у ортопеда никак не найдется время, есть риск получить проблемы, которые придется лечить хирургическими методами.
Подпишитесь на рассылку новых статей и полезных материалов
9470
