В ЕАПТЕКУ

Поехали или коротко о здоровье мышц и костей за рулём

28.03
15697
Журнал Разбор Поехали или коротко о здоровье мышц и костей за рулём

Мы знаем, что многие из вас ежедневно проводят за рулём по несколько часов, да и в отпуск предпочитают ездить на машине. Конечно, это влияет на здоровье наших мышц и костей. Поэтому мы решили рассказать вам, как сделать поездки комфортнее. Вот несколько советов, которые могут помочь.

Постройте маршрут

Если вам предстоит ехать далеко и долго, заранее продумайте, где и когда вы сможете остановиться и отдохнуть. Обязательно забронируйте гостиницы и найдите места, в которых будете заправляться, есть, пить кофе. Помните: нужно останавливаться для отдыха не реже раза в 4-5 часов, а лучше чаще, причём остановка должна длиться не менее 45-60 минут.

За это время важно успеть не только отдохнуть, но и размяться. Физическая нагрузка поможет восстановить функциональные резервы организма. Короткая гимнастика во время остановки или в самом автомобиле с выполнением медленных динамических и статических упражнений позволит снять спазм в напряженных мышцах и активизировать расслабленные. Особое внимание необходимо уделить наклонам и растяжке.

Если полноценную остановку сделать не получается, попробуйте самомассаж. Растирайте кончиками пальцев шею от основания черепа к плечам, крупными щипками погладьте руки от плеч к кистям и ноги от бёдер до колен.

Сядьте поудобнее

Обратите внимание на посадку. Причём скажем сразу: это касается и водителей, и пассажиров. Если вы за рулём, оптимально, когда спинка сидения немного откинута назад. Так при корректном угле наклона спина и шея будут прямыми, а расстояние от руля до груди составит 35-45 сантиметров. Если вы сидите на пассажирском кресле, следите за тем, чтобы голова не упиралась в потолок, а локти — в дверь. Это, в первую очередь, небезопасно. При настройке сидений обратите внимание, чтобы колени не оказывались выше бёдер, иначе нагрузка будет распределена неправильно, мышцы затекут, а вы быстро устанете.

Питайтесь правильно

Поддержать костную и мышечную систему поможет кальций и белок. Поэтому следите, чтобы в вашем рационе всегда были молочные продукты, орехи, рыба, птица, яйца, бобы. Также стоит обратить внимание на витамины и добавки для подержания здоровья костей и эластичности мышц. Выбирайте те, в которых содержится магний, цинк, Омега-3, витамины D3, витамины группы B. Регулярный приём поможет оставаться в тонусе, даже если вы пользуетесь автомобилем ежедневно.

Добавьте больше комфорта

Не пренебрегайте специальными автомобильными аксессуарами, а также удобной обувью и одеждой. Но обо всём по порядку. Массажные накидки, валики под поясницу и шею помогут сесть удобнее, расслабить мышцы шеи и спины. А надёжно фиксирующие ногу дышащие кроссовки гарантируют полный контакт стопы с педалями и её свободный ход вверх-вниз. Одежду лучше выбирать свободную из лёгких дышащих материалов.

Поделиться статьей: