9556Профилактика до нашей эры
История профилактики начинается задолго до нашей эры. Об этом можно судить по работам Гиппократа. Древнегреческий учёный, врач и философ писал: «Если ты не в силах изменить свой образ жизни, то тебе никто и ничто не поможет». Причём можно утверждать, что говорил он это как медик. В этом есть смысл: здоровый образ жизни — один из лучших вариантов профилактики любых заболеваний. Так было во времена Гиппократа, так есть и сейчас.
Того же мнения придерживались и последователи учёного. Например, его коллега, Асклепиад Вифинский. Древнегреческий врач был сторонником атомизма: его можно считать родоначальником молекулярной медицины. Теория Асклепиада заключалась в том, что болезни можно предупредить, благодаря своевременному восстановлению атомов тела. Для активизации процесса врач рекомендовал своим пациентам диеты, массажи, водные процедуры и физические упражнения.
Педаний Диоскорид, военный врач и автор наиболее полного собрания рецептов лекарств, дошедшего до наших дней, считал, что закаливание и гигиена (по сути — профилактика) — важнейший шаг на пути к здоровью.
И это только несколько примеров.
Средневековые принципы
Идея о том, что заболевания можно предупредить, укрепилась в умах людей в средние века. Примером тому можно считать популярную тогда книгу, основанную на трактате Tacuinum Sanitati («Календарь здоровья»). Трактат был написан в XI веке багдадским учёным и врачом Ибн Бутланом, а в конце XIV века текст был переведён с арабского на латынь.
В книге говорилось о том, что для сохранения здоровья полезны диеты, свежий воздух, чередование активности и отдыха, режим сна и мыслительная деятельность.
Из древности к современности
И древнегреческие, и средневековые учёные были правы. Это становится понятно хотя бы потому, что сегодняшние взгляды на принципы здорового образа жизни практически не изменились.
Современные врачи также считают, что физическая активность, сбалансированный рацион и контроль когнитивных нагрузок помогают избежать многих заболеваний.
Изменились только методы профилактики. Если раньше в ходу было кровопускание, то сейчас заботиться о здоровье можно гораздо более приятными способами. Более того, у нас есть возможность отслеживать состояние с помощью гаджетов. Например, тонометр помогает контролировать давление, а шагомер — активность.
10 000 шагов к успеху
Кстати, о шагомерах. Вы же знаете, что проходить 10 000 шагов в день, чтобы быть здоровым, выносливым и стройным необязательно? Это стереотип, который появился благодаря рекламе. Да, во всём виноваты маркетологи, которые занимались продвижение первого в мире фитнес-трекера.
10 000 — произвольная цифра. Исследования показали, что считать это нормой для каждого попросту опасно, ведь тренировки нужно подбирать индивидуально, учитывая физическую форму, возраст и самочувствие. Мы подробно рассказали об этом здесь.
Другие критерии оценки
Возникает резонный вопрос: «Если скрупулёзно следить за шагами на самом деле не нужно, то какие показатели важны?». Обращать внимание стоит на скорость обмена веществ, индекс массы тела, физическую активность, мышечную массу, количество воды в организме.
Это не значит, что придётся приобрести много гаджетов. Воспользуйтесь одним. Например, анализатором KLU. Он позволяет проводить биоимпедансный анализ состава тела, с помощью которого можно оценивать клинически значимые параметры одновременно. Анализатор удобен ещё и тем, что все данные будут храниться в одном приложении.
Другие детали
Итак, мы уже выяснили: учёные сходятся во мнении, что следить за здоровьем важно, чтобы предотвратить возможные болезни. На что обращать внимание?
Во-первых, на диагностику онкологических болезней. Не оставляйте без внимания родинки, если они появляются или исчезают, меняют форму и цвет. Визит к врачу поможет избежать возможных последствий. Как правильно наблюдать за родинками, мы уже рассказывали.
Во-вторых, следить нужно за ментальным здоровьем. Утомляемость, нарушение сна, ухудшение памяти, постоянные стрессы — повод посетить специалиста.
В-третьих, нельзя закрывать глаза на хронические и возможные наследственные заболевания. Они тоже требуют периодического контроля.
Еще больше советов как меньше болеть писали ранее.
